Hay genotipos humanos que tienden a ahorrar energía en forma de grasa, no siempre unido a una ingesta de alimentos exagerada. Una de las causas por la que esto ocurre, se explica muy bien en el libro » El mono obeso» , de Jose E. Campillo Álvarez; es muy interesante su lectura!.
El tipo de entrenamiento que os propongo estimula al receptor de membrana GLUT-4. El Glut-4 es el responsable de regular la entrada de Glucosa al interior de la célula. Si lo estimulamos, haremos que la célula use muy rápidamente la glucosa en sangre y, empecemos a consumir la energía, el ATP, procedente de las grasas antiguas y acumuladas.
Es un entrenamiento muy sencillo, sólo dura 20 minutos, muy estimulante, y no se requiere mucha infraestructura para llevarlo a cabo. Puedes elegir cualquier actividad aeróbica para seguir el protocolo: bici, elíptica, andar/correr, natación, patinaje…
Otra ventaja de este trabajo es que tras la sesión, no da hambre, evitando así los atracones de nevera que se suelen dar después de horas en el gimnasio.
Consiste en hacer 4 ciclos de 4 minutos cada uno, cambiando la intensidad del ejercicio de esta manera:
En el primer minuto, colócate en tu nivel 5 de intensidad (es muy subjetivo, pero poco a poco lo irás calibrando); el 2º minuto, ponte a tu nivel 6; el 3º, al 7 y el 4º, al 8. Tenemos así tus primeros 4 minutos de entrenamiento. Ahora, sin descansar, repite este ciclo tres veces más. Cuando acabes, has debido emplear 16 minutos. El último ciclo (también de 4 minutos), a partir del minuto 16, ponte en tu nivel 7 (en el minuto del 16 al 17), en tu nivel 8 (en el minuto del 17 al 18), en tu nivel 9 (del 18 al 19) y en tu nivel 10 (del 19 al 20). es decir, los últimos 4 minutos de tu entrenamiento, vas al 7-8-9, para acabar en tu 10.
Es importante beber agua justo después de este entrenamiento. Y hacerlo dos veces en la semana.
Verás que es muy estimulante y entretenido. A medida que lleves un tiempo (a partir de 4 entrenamientos = dos semanas), tu cuerpo te pedirá más nivel. Y así tu 10 será mayor, y tu 5 también. Y como cada minuto tienes q ir cambiando el ritmo, se pasará en un pestañeo!
Claro, yo en la consulta lo acompaño de la dieta por Genotipo. Pero si lo comparto con vosotrxs, es porque es un entrenamiento efectivo, indiferentemente de que hagas otro tipo de actividades durante la semana.
Sólo voy a pedirte un favor: Primero que, si tienes dudas sobre algún punto, no te quedes con ella, ¡pregúntame! y después, si empiezas a entrenar de esta manera, cuéntame los resultados después de un mes. ¿Lo harás? Te lo agradecería muchooooo!
